astre@bk.ru

Пн. - Сб.: с 10:00 до 19:00

Вс.: с 10:00 до 18:00

г. Тюмень, ул. Мельникайте, 81

Стабильность слезной пленки повышалась после интенсивных упражнений как у тренированных, так и у нетренированных людей.

Синдром сухого глаза (ССГ) возникает при недостаточной толщине слезной пленки и малом времени ее разрыва. Время разрыва слезной пленки (ВРСП) – важный показатель здоровья глаз. Если долго не моргать, слеза испаряется и на поверхности глаза образуются сухие участки. Время до их появления и есть ВРСП. Чем дольше слезная пленка остается сплошной, тем лучше, и наоборот. У людей с сухим глазом ВРСП короче. Долгие физические упражнения увеличивают объем слезы и ВРСП. Благодаря этому уменьшаются неприятные симптомы сухости.

Этой теме посвящено больше 16 исследований. В восьми из них оценивалось состояние слезной пленки (изменения ее объема и биохимического состава) после одного интенсивного сеанса аэробных упражнений. В остальных восьми изучалось влияние повседневной физической активности или лечебной физкультуры на симптомы сухого глаза. В одной статье речь идет о детях, в остальных – о взрослых в возрасте 20–70 лет, реже старше. Упражнения были разными: бег на свежем воздухе на беговой дорожке, занятия на велотренажере в помещении.

Длительные упражнения или физическая активность заметно облегчали симптомы ССГ и увеличивали ВРСП. Причем у тех людей, которые проводят много времени в местах с пониженной влажностью, симптомы были самые тяжелые и исчезали только после максимально интенсивных упражнений. Уже через 10 мин объем слезы увеличивался и возвращался к исходному уровню лишь спустя 10–30 мин после физической нагрузки. Но упражнения в сухой среде (+25 °C, относительная влажность 20 %) на объем слезы не влияли.

Стабильность слезной пленки повышалась после интенсивных упражнений как у тренированных, так и у нетренированных людей. Но у спортсменов было преимущество: ВРСП заметно увеличивалось.

На зрение влияют много факторов: привычки, образ жизни, возраст. На часть из них мы можем влиять – это радует.

В частности, чтобы сохранить зрение – мы можем взять под контроль наше пищевое поведение и включить в рацион полезные для зрения продукты. Составим обновленный шопинг-лист, совместив food-подборку с оправами Harry Cooper? Эти продукты помогут сохранить зрение:

Черника

Что, если не она, сразу ассоциируется у нас с пользой для зрения? И это не история про очки, сохраняющие зрение. Все по делу: в чернике содержатся пигменты антоцианы, которые помогают поддерживать в здоровье капилляров. Через них к глазным мышцам и нервам доставляются питательные вещества. Бонусом черника может похвастаться витаминами А и С. Если вы задаетесь вопросом, как сохранить зрение ребёнку, то в отличие от овощей, черника точно может стать идеальным помощником в этом вопросе. 


Морковь

Морковь содержит много бета-каротина или витамина А – номер один в топе “глазных” помощников. Он входит в состав пигмента, отвечающего за «переработку» света в электрические импульсы и передачу их в мозг. Поэтому один из признаков недостатка бета-каротина резкий дискомфорт от яркого света. Частый вопрос: как сохранить зрение при работе? Захватите овощной салат с собой на офисный бранч ))

Зелень

Здесь все: капуста, брокколи, шпинат, листовой салат. Они содержат большое количество лютеина и зеаксантина – антиоксиданты, которые призваны защитить глазную сетчатку от разрушения и предотвратить развитие катаракты и, в целом, сохранить ваше зрение.


Рыба и икра

В рыбе – особенно в красной – содержатся жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые необходимы нам для здоровья глаз. Не думайте, что для того, чтобы сохранить зрение, нужно в основном питаться такими продуктами. Чтобы поддерживать оптимальный уровень омега-3, достаточно съедать 300 грамм красной рыбы или тунца два раза в неделю.


Яйца

В состав куриного желтка входят омега-3 кислоты, заслуги которых мы уже выучили, а также витамины E и B12. Плюс желток богат лютеином и зеаксантином – веществами, которые препятствуют возрастному старению зрения. Идеальное дополнение к завтраку и верный помощник в сохранении зрения ))

Исследователи отметили более высокую распространенность миопии среди учащихся, которые спят менее 7 ч в сутки

Сон играет решающую роль в поддержании психического и физического здоровья, особенно в период развития организма. Несколько научных работ показали, что нерегулярный режим сна и бодрствования у детей может способствовать развитию аномалий рефракции. Кроме того, исследовательские проекты продемонстрировали связь между близорукостью и меньшей продолжительностью сна. Чтобы углубиться в эту потенциальную взаимосвязь, ученые в Китае недавно провели поперечное исследование детей школьного возраста и подростков.

Всего было набрано 30 188 студентов. Каждый заполнил анкету по графикам сна и бодрствования и наличию миопии. Общая распространенность миопии в когорте составила 49,8%. У учащихся начальной, неполной и старшей средней школ этот показатель был равен соответственно 25,6, 62,4 и 75,7%. Исследователи отметили следующие факторы повышенного риска в связи с миопией:

  • продолжительность ночного сна менее 7 ч в сутки;
  • отсутствие дневного сна;
  • нерегулярное время сна в будние дни;
  • нерегулярное время бодрствования в будние дни;
  • откладывание отхода ко сну в выходные дни более чем на 1 ч;
  • задержка времени пробуждения в выходные дни более чем на 1 ч;
  • нерегулярность периодов сна и бодрствования в будние дни;
  • социальный джетлаг (определяемый как разница во времени сна между будними и выходными днями) более 1 ч в день.

Исследователи также предложили некоторые возможные объяснения полученных результатов в недавно опубликованной в BMC Ophthalmology статье. «Днем в помещении относительно темно. Однако ночью искусственное освещение не только увеличивает интенсивность света по сравнению с естественным ночным временем, но и сокращает продолжительность темноты, из-за чего естественные циркадные ритмы людей не синхронизируются с этими условиями, – объясняют они. – Воздействие полуночного света влияет на длину оси глаза и толщину хориоидеи, что может быть связано с возникновением аномалий рефракции в глазах».

Поощрение родителей пациентов младшего возраста к соблюдению их детьми режима здорового сна потенциально может снизить риск развития миопии у этих пациентов. Исследователи отметили, что показатели сна ребенка в идеале должны быть следующими:

  • Достаточная продолжительность (Американская академия медицины сна рекомендует ее от 9 до 12 ч в день для детей в возрасте от 6 до 12 лет и от 8 до 10 ч в день для подростков в возрасте от 13 до 18 лет).
  • Правильное и регулярное время сна.
  • Хорошее качество сна.